변비탈출,변비를 벗어나기 위한 변비에 좋은 음식 베스트!!

1. 찬음료
아침에 일어나 공복때 찬음료(물,우유, 주스등) 한잔 원샷~! 위장기관의 운동을 촉진시켜 배변을 유도할 수 있다구요~단!!체질에 따라 몸이 찬 사람에겐 안좋을 수도 있어요

2. 당근
당근에는 장운동을 촉진하는 비피더스균을 활성화하는 성분이 들어있어요~즙이나 주스로 마시면 효과가 좋겠죠?



3.무
리그닌이라는 식이섬유가 소화관의 기능을 원활하게 하고 소화물의 장내 통과 시간이 빨라지게 하죠~자른 면이 많을수록 리그닌이 증가하므로 잘게 썰어 드시면 더 효과적이에요~


4.섬유질이 많은 식품-야채,과일,해조류 등


5.고구마
섬유소가 풍부할 뿐만아니라 주성분인 세라핀이 변통을 부드럽게 하는 것으로 유명하답니다.


6.사과
아침에 먹는사과 1개는 황금사과~!팩틴성분이 장의 운동을 자극하고 유독성 물질의 흡수를 막고 장벽을 보호하는 등 일타쌍피의 효과를 내주는 역활을 하죠!