변비의 예방

▶  규칙적인 식사습관
특히 아침식사는 장운동이 활발한 오전시간에 장을 자극하여 원활한 배변에 도움을 줍니다.


▶  규칙적인 배변습
장운동이 활발한 아침 식후 규칙적으로 화장실을 갑니다.
이것이 힘든 경우라면 하루 중 규칙적으로 화장실에 가는 시간을 정하는 것도 좋습니다.


▶  충분한 수분을 섭취
수분섭취만으로 변비가 좋아지는 것은 아니지만 대변에 함유된 수분을 체내로 빼앗기는 것을 예방할 수 있습니다.


▶  섬유소를 섭취
육식위주의 식단은 대변의 대장통과시간이 길어 변비를 유발하기 쉽습니다.
섬유소는 다량의 물을 흡수할 뿐 아니라 대장통과 시간을 단축시켜 발암물질과 장과의 접촉시간을 줄여 암을 예방하기도 합니다.


▶  변의를 참지 않습니다
변의가 느껴진다면 바로 화장실을 갑니다.
변의의 억제가 반복되면 직장반사나 대장의 움직임이 둔해져 변비로 연결됩니다.